فعالیت جسمانی
بخشی از مقاله و پاورپوینت
الگوی فعالیت جسمانی
فعالیت جسمانی (Physical activity):
حرکات بدنی که بوسیله انقباض عضلات اسکلتی ایجاد می شوند و با مصرف انرژی همراه می باشند.
ورزش Sport:
یک نوع فعالیت فیزیکی از قبل برنامه ریزی شده و ساختارمند که برای افزایش سطح آمادگی جسمانی می باشد.
آمادگی جسمانی :
۱- آمادگی جسمانی وابسته به سلامت
استقامت قلبی عروقی
قدرت عضلانی
استقامت عضلانی
انعطاف پذیری
ترکیب بدن
۲- آمادگی جسمانی وابسته به مهارت
چالاکی
هماهنگی عصبی عضلانی
تعادل
توان
سرعت
شروع برنامه ورزشی
پرسش نامه آمادگی فعالیت جسمانی توسط فرد تکمیل می شود.
بر اساس آن پرسش نامه نیاز به مراجعه و مشورت با پزشک طب ورزشی یا پزشک مربوطه مشخص می شود.
الگوی فعالیت جسمانی و ورزش برای افراد سالم
ورزش های هوازی شدید
حداقل ۵ روز در هفته فعالیت ورزشی هوازی متوسط
یا حداقل ۳ روز در هفته فعالیت ورزشی هوازی
ورزش های مقاومتی و قدرتی ۲ الی ۳ جلسه در هفته
ورزش هوازی
فراوانی : حداقل ۳ تا ۵ روز در هفته، باید توجه کنیم که ورزش های شدید بیشتر از ۵ روز در هفته ممکن است فرد را مستعد آسیب کند.